Szokáskontroll (pl.: Hogyan küzdjük le az édességek utáni kínzó sóvárgást?)

Kép forrása: www.grandrapidscenterformindfulness.com

Poór Mariann cikkéből másolok ide egy részt, ami jobbára agykontrollos technika, de szerintem annyira jól le van írva, miként kivitelezhető a dolog, hogy olyanok is megpróbálkozhatnak vele, akik nem vettek részt tanfolyamon.

 

Az agykontrollosok akkor használják ezt a technikát, ha meg akarnak szabadulni egy rossz szokásuktól, és helyette egy újat akarnak kialakítani. A lényeg, hogy mély tudatállapotban agyunk sokkal befolyásolhatóbbá válik, és ezt őrültek lennénk nem kihasználni.

1. Menj le alfa tudatállapotba. ->Mi az az Alfa tudatállapot? Az alfa tudatállapotot könnyen fel lehet ismerni. Gyakorlatilag minden este és mindenki megtapasztalja mielőtt elalszik. Ez az a bizonyos választóvonal az álomba merülés előtt, amikor még halványan tudatában vagyunk a körülöttünk levő dolgoknak, de már szinte alszunk. Mondhatjuk „elalvás előtti „ állapotnak is.
Hogy érjük el a megfelelő tudatállapotot? Erre több módszer is létezik. Akik rendszeresen relaxálnak azoknak könnyű dolguk van, és nem kell elmagyaráznom, hogy kell elménket lecsendesíteni, és testünket ellazítani. Ha viszont még nem relaxáltál, akkor azt tanácsolom, hogy este feküdj le, és amikor már érzed, hogy elaludnál, ülj fel az ágyadon: kezek a combon, végtagok nem keresztezik egymást, hát egyenes. Őszintén szólva a gyakorlatot fekve is végezheted, de ha kezdő vagy, ezt nem ajánlom, mert be fogsz aludni, mielőtt bármit is csinálnál. Ha ülsz, akkor az ébrenlét állapota garantált. Kulcsfontosságú, hogy az alfa tudatállapotot végig fenn KELL tartani, az egész programozás ideje alatt alfában vagyunk!!!!

2. Alfa tudatállapotban képzeld el magad egy sötét keretes tükörben, amint épp tömöd magadba az édességet, és nem bírsz parancsolni a vágyaidnak. Elemezd ki magadban ezt a rossz szokást, minden hátulütőjével, kiváltó okával együtt, aztán töröld le a gondolati képet. Többet ezt már nem kell egy vizualizáció előtt sem elképzelned!

3. Most képzeld el magad egy fehér keretes tükörben a vágyott, áhított állapotban. Pl. elsétálsz egy édességbolt mellett, de ez teljesen hidegen hagy téged, és továbbmész, vagy este ülsz a tv előtt, látsz egy csokoládé reklámot de nem hiányzik az édesség (érdemes nasi helyett valami egészséges dolgot az asztalra képzelni), akár azt is elképzelheted, hogy a hűtőben, és a lakásodban nincs semmi édesség. De az is egy jó ötlet, ha magad előtt látod, amint egészséges ételeket kívánsz, és eszel: zöldségeket, gyümölcsöket. Használd a fantáziád, bármit kitalálhatsz! Nagyon fontos, hogy az elképzelt szituációk, képek valóságosak legyenek a szemedben. Éld bele magad, amennyire csak tudod. Mintha már el is érted volna a kívánt állapotot. Ne a jövőre vetítsd ki a képeket, hanem a jelenben képzeld a vágyott szituációt. Képzeld el a pozitívumokat, amik a változással járnak. Pl. beleférek a nyári ruhámba, mert nem szedtem fel újabb kilókat az állandó nasi miatt, vagy boldog vagyok mert nem kell fogorvoshoz menjek, hisz a fogaim jók, mióta felhagytam az állandó csokievéssel… A lényeg, hogy elméd számára tedd extra vonzóvá a kívánt állapotot. A dőlt betűs rész olyan fontos, hogy legszívesebben még egyszer leírnám, hogy jól megjegyezd! E nélkül egyszerűen nem működik a dolog.

4. A vizualizációs gyakorlatokat (már csak a fehér keretes tükörrel, és vágyott állapottal) egy hónapon keresztül minden este csinálnod kell. Az a legjobb, ha egy nap 2-3 alkalommal is sort tudsz rá keríteni. Jó tanács, hogy a nassolásról való leszokást érdemes időponthoz kötni. Tedd hozzá a végén mindig „…..-ra abbahagyom a mértéktelen nassolást, és megszűnik az édességek iránti erős vágyam.”

Most lehet, kivertem nálad a biztosítékot, és azt mondod, na azért ez abszurd. De, ha már úgyis kipróbáltál számtalan dolgot, és egyik sem használt, akkor tedd fel magadnak a kérdést: Ugyan mit veszíthetek, ha kipróbálom a vizualizációs technikát?

Ezt a módszert segítő szándékkal írtam. Semmit sem vesztesz vele, csak nyerhetsz. Ráadásul megspórolhatod az állandó nassolások miatti fogyókúrákra szánt pénzed. Alkalmazd sok sikerrel a módszert, és ne feledd: Gyakorlat teszi a mestert! Ezt azért is hangsúlyozom, mert a módszer valóban működik, de ha nem szoktál relaxálni, lehet az elején nehezebb lesz. (érdemes utána járni a relaxációs technikáknak) Később, ha már sokat gyakoroltad, könnyedén le tudsz majd menni alfa tudatállapotba. Sok sikert hozzá!

 

Forrás: www.megagreen.hu, a cikket összeállította: Pór Mariann

Az Elmetükre.hu oldalon is nagyon jól le van írva miként működik a szokáskontroll, itt is feltétlenül érdemes körbenézni!

 

Teremtő varázsdoboz

Egy szuper "játékot" ajánlok most Neked, Esther és Jerry Hicks: Kérd és megadatik! című könyve alapján:

A gyakorlat elvégzéséhez először is keress egy tetszetős, általad szépnek tartott dobozt, és írd a fedelére jól láthatóan a következő szavakat:

Minden, ami ebben a dobozban van, az VAN!

Ezután gyűjts össze néhány magazint, katalógust, prospektust, majd kényelmesen lapozd át őket, és keress benne olyan dolgokat, amelyeket szeretnél tapasztalatod részévé tenni. Vágj ki belőlük olyan képeket, amelyek vágyaidat jelenítik meg: bútorok, ruhák, tájak, épületek, helyek, járművek képeit, fizikai tulajdonságokat, egymással lévő embereket ábrázoló képeket... vágj ki minden képet, amit valamiért vonzónak találsz, és tedd bele őket teremtő varázsdobozodba, miközben azt mondod: „Minden, ami ebben a dobozban van, az VAN!”
Folytasd a képek gyűjtését akkor is, amikor nem vagy a dobozod közelében, majd tedd bele őket, miután hazaértél. Ha látsz valami olyasmit, amit szeretnél megtapasztalni, írd le, és a leírását tedd be a dobozba. Minél több dolgot találsz, amit a dobozodba tehetsz, a Világegyetem annál több hozzájuk hasonló elképzelést hoz majd el neked. Minél több elképzelést teszel a dobozba, vágyad annál jobban összpontosul, és minél összpontosítottabb a vágyad, annál inkább érzed majd, hogy élsz - mert a rajtad keresztüláramló Energia maga az élet.

Ha csak kevés elutasítás van benned, vagy egyáltalán nincs benned ellenállás, vagyis ha nem kételkedsz abban, hogy minden, ami a dobozba került, megvalósulhat, új erővel tölt el ez az élmény. Minél több képet találsz, annál jobban fogod érezni magad, és látni fogod a jeleit, hogy ezek a dolgok egyre közelebb kerülnek a tapasztalatodhoz. Olyan ajtók kezdenek feltárulni, amelyeken a vágyott dolgok immár könnyedén „besétálhatnak”.
A gyakorlat segít vágyaid összpontosításában, így tudatosan hangsúlyossá teszed az 1. lépést (azaz kérsz), és ellenállásod hiányában, elkezdenek gyorsan megtörténni a dolgok. Ha általában jól érzed magad, és nem alakul ki benned az a szokás, hogy sajnálkozz a dobozodba tett dolgok hiánya miatt,
összeszedettebbnek fogod érezni magadat, izgalmasabbnak találod majd az életet, és tapasztalatodban azonnal megjelenik mindaz, amit teremtődobozodba tettél. Vagyis ha nem váltak szokásoddá az elutasító gondolatok, pusztán e gyakorlat által csodálatos életet teremthetsz magadnak: Kérsz; a Forrás válaszol; majd a tapasztalatodba fogadod, amit kértél. Kérsz, és megadatik.
Ha örömmel végzed ezt a gyakorlatot, nagy szolgálatot tesz számodra; segít vágyaidra összpontosítani; azt gyakorlod, hogy rezgésed következetesen összhangban legyen vágyaiddal, tehát a Megfontolt Teremtést gyakorlod. És ami a legfontosabb, jó érzéseid arról tanúskodnak, hogy ekkor fogadó módban vagy. Ha figyelmedet ez a gyakorlat köti le, az segít fenntartani a szükséges rezgésszintet ahhoz, hogy tapasztalatodba fogadhasd azt, amit kértél - az Elfogadás Művészetét gyakorlod.